Ей там! Като доставчик на мини закрити батути, често ме питат дали тези малки отскачащи могат да се използват за силова тренировка. Е, нека се потопим право в него и да разберем.
Първо, нека разберем какво е тренировки по сила. Силовите тренировки, известни също като тренировки за съпротива, включват дейности, които карат мускулите ви да работят срещу сила. Това може да е използване на тежести, ленти за съпротива или дори вашето собствено телесно тегло. Целта е да се увеличи мускулната сила, издръжливост и размер във времето.
И така, може ли мини закрит батут да пасне на сметката? Обзалагате се, че може!
Как мини вътрешни батути помагат при силовите тренировки
1. Пълно - ангажиране на тялото
Когато скочите на мини закрит батут, вие не просто движите краката си. Цялото ви тяло се забърква. Основните ви мускули, които включват вашите мускули на корема, гърба и таза, работят усилено, за да ви поддържат балансирани. Всеки път, когато отскачате нагоре и надолу, ядрото ви трябва да се свива и стабилизира тялото ви. Това постоянно ангажиране помага за укрепване на основните ви мускули, които са от съществено значение за добрата стойка и цялостната стабилност на тялото.
Например, помислете как тялото ви реагира, когато кацате на батута. Краката ви се огъват, за да поглъщат удара и сърцевината ви започва, за да ви попречи да се прехвърлите. Това многократно действие е като мини - тренировка за вашето ядро с всеки скок.
2. Долна сила на тялото
Краката ви са основните шофьори, когато сте на батут. Докато изтласквате повърхността, за да скочите, вашите квадрицепси, тазобедрени стоки и телета работят всички. Тези мускули се свиват и се отпускат с всеки отскок, подобно на това как се справят по време на клекове или бели. С течение на времето това повтарящо се движение може да увеличи силата и издръжливостта на мускулите на долната част на тялото.
Да речем, че започвате с кратки сесии за скачане на батута. Тъй като постепенно увеличавате продължителността и интензивността на скоковете си, краката ви ще се адаптират и ще станат по -силни. Може да забележите, че можете да скочите по -високо и за по -дълги периоди, без да се уморите.
3. Сърдечно -съдова и мускулна издръжливост
Скачането на мини закрит батут е форма на аеробни упражнения. Той повишава сърдечната ви честота и ви кара да дишате по -силно. Това непрекъснато движение не само подобрява вашата сърдечно -съдова система, но също така изгражда мускулна издръжливост. Мускулите ви се научават да работят за по -дълги периоди без умора.
Например, ако се включите в 20 -минутна батут сесия, мускулите ви постоянно се свиват и релаксират. Това повтарящо се действие обучава мускулите ви, за да издържат на стреса и да се представят по -добре с течение на времето. Ще откриете, че тъй като вашата издръжливост се подобрява, можете да придобиете по -предизвикателна сила - тренировъчни процедури на батута.
Различна сила - Упражнения за тренировки на мини закрит батут
1. Клака скача
Скачанията на клек са чудесен начин да насочите мускулите на долната част на тялото. Започнете с това, че стоите на батута с рамо на краката - ширина на разстояние. Спуснете тялото си в положение на клек, като държите гърба си прав. След това експлозивно скочете нагоре възможно най -високо. Кацайте обратно в позицията на клек и повторете. Това упражнение не само работи на мускулите на краката ви, но и ангажира вашето ядро за баланс.
Можете да правите комплекти от 10 - 15 скока на клек и да повторите за няколко кръга. Когато станете по -силни, можете да увеличите броя на скоковете във всеки комплект.
2. Скачания на дъските
Скачанията на дъските са отлични за ядрото и силата на горната част на тялото. Започнете в положение на дъска върху батута, с ръцете си рамо - ширина на разстояние и тялото ви по права линия. Скочете краката си напред към ръцете си и след това ги прескочете обратно в изходна позиция. Това движение предизвиква сърцевината ви да поддържа стабилност, като същевременно работите на раменете и ръцете си.
Направете 3 - 4 комплекта от 10 дъски. Ще усетите изгарянето в ядрото и мускулите на горната част на тялото за нула време.
3. Странични скокове
Страничните скокове са насочени към вашите хълбоци от тазобедрената става и аддуктори, които са мускулите от страните на бедрата ви. Застанете на батута и скочете на една страна, кацайки тихо от тази страна. След това скочете обратно в центъра и повторете от другата страна. Това странично движение помага за укрепване на мускулите, които често се пренебрегват при традиционните тренировки.
Започнете с 10 странични скока от всяка страна и постепенно увеличете броя, тъй като ви е по -удобно.
Съображения за безопасност
Разбира се, когато използвате мини закрит батут за силова тренировка, безопасността е ключова. Уверете се, че имате стабилен и добре поддържан батут. Проверявайте редовно пружините и повърхността за всякакви признаци на износване.
Също така е важно да носите подходящи обувки. Обувките с добро сцепление могат да помогнат за предотвратяване на подхлъзване на повърхността на батута. И винаги започвайте бавно. Ако сте нови за тренировки по батут, започнете с кратки сесии и постепенно увеличавате интензивността и продължителността, докато тялото ви свикне с движението.
Защо нашите мини закрити батути са чудесни за тренировки по сила
Нашите мини закрити батути са проектирани с висококачествени материали. Пружините са силни и издръжливи, осигурявайки постоянен отскок, който позволява ефективни упражнения за тренировки. Повърхността е без приплъзване, гарантирайки вашата безопасност по време на скокове.
Ние също така предлагаме различни размери и стилове, които да отговарят на различни нужди. Независимо дали търсите малък батут за плътно пространство или по -голям за по -интензивни тренировки, ние ви покрихме.
Ако се интересувате да научите повече за нашите продукти, можете да проверитеBounce City City Indoor Trampline Equipment. Той има всички подробности за нашите най -добри - линейните батути. И ако сте възрастен, който търси вътрешен фитнес батут, погледнетеЗакрит фитнес батут за възрастни.
Включване на тренировки за батут във вашата рутина
Можете лесно да включите тренировки за батут в ежедневието си. Например, можете да започнете деня си с 10 -минутна батут сесия, за да събудите тялото си и да изтичате кръвта си. Или можете да го използвате като почивка от седене на бюрото си. Бързият 5 -минутен скок може да ви помогне да освежите ума и тялото ви.
Ако сте по -сериозни относно силовите тренировки, можете да оставите настрана 20 - 30 минути няколко пъти седмично за по -интензивни тренировки по батут. Комбинирайте различни упражнения като тези, споменати по -горе, за да се насочите към различни мускулни групи.
Друг забавен начин за използване на батута е заИгра на батут на закрито. Можете да превърнете тренировката си в игра, което я прави по -приятна и по -малко като скучна работа.
Заключение
В заключение, мини закрит батут определено може да се използва за силова тренировка. Той предлага забавен и ефективен начин да изработите цялото си тяло, от сърцевината си до краката и ръцете. С правилните упражнения и правилните предпазни мерки за безопасност можете да изградите сила, издръжливост и да подобрите цялостната си годност.
Ако се интересувате от закупуване на мини закрит батут за вашите нужди от сила - тренировки, не се колебайте да достигнете. Тук сме, за да ви помогнем да намерите перфектния батут за рутината на домашната си тренировка. Нека започнем да подскачаме към по -силен, по -здрав!
ЛИТЕРАТУРА
- Американски съвет за упражнения (ACE). "Основи на силовите тренировки."
- Клиника Майо. "Ползи от силовите тренировки."
- Национален здравен институт (NIH). "Физическа активност и здраве."
